z serii

[...] operuje na każdym treningu więc służyły do zaadaptowania głównie barków do obciążenia. 100 kg szczerze poszło lekko już przy opuszczaniu sztangi myślami byłem przy ostatniej serii do której podszedłem zmobilizowany ale z dobrym nastawieniem. Walka z ostatnim ciężarem poszła dobrze nie było aż takich krytycznych momentów i całość ruchu poszła [...]

[...] co jechać na obóz. Dziś połączenie barki z bicepsem triceps dam z klatką ponieważ siłownia na której ćwicze jest tylko poniedziałek środa piątek a są tam wyciągi ciężkie hantle . Po treningu machnełem kilka serii na brzuch bo niestety mam słaby 20-25 powtórzeń i pali . Jutro lece z nogami trening mam już obrany i mam nadzieje że wszystko wypali

[...] to już pikuś, machnę 15 i przerwa. Już 1 powtórzenie uświadomiło mi, w jak wielkim błędzie byłem. Musiałem robić clusters, co przychodziło mi z trudem zresztą. W pierwszej serii 3, w pozostałych 5. Przerwy jednak krótsze niż 10sec. Ogromna pompa w przedramionach i tricu. C2 Zottman Curl - bez większych problemów, choć ostatnie powtórzenia już [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/5643bc4343dc4d9da067aef7a1da63db.gif TRENING A1 Całkiem spoko. Progres o 5kg w stosunku do ostatniego trenu. 8powt w ostatniej serii już ciężkawo, więc zrobiłem 1 cluster. A2 Tu qwski progres, z którego bardzo się cieszę. Ostatnio z FG zrobiłem 24kgx10, teraz 30kgx10 z FG :-D B1 Spory proges jesli [...]

[...] DNT Miska nie była liczona. Raczej klasyfikowała się do HF LC ;-D. Karkówka była bardzo dobra w każdym razie. 1.04.2013 3x10 1. MC 10x20 / 10x20 30/40/45 W ostatniej serii chwyt mieszany. 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie 5/7/7 W ostatniej serii chciałam wrzucić 9 kg ale nie mogłam ich za nic podnieść |-). 7kg było wyzwaniem z [...]

[...] krótszą i przykładowo wyciskanie nogami obunóż na suwnicy sprawia mi ból, to jednonóż już nie. Przysiad jeśli nie dochodzę do jakieś specjalnie dużej liczby powtórzeń w serii i nogi mam dogrzane to ból jest niewielki, a na drugi dzień nic (poza mięśniami) mnie nie boli. Myśle też że nie do końca zrozumiałaś mój przekaz, ale to moja wina bo [...]

[...] 26, 25, 25, 18 próbuję chodzić klatą niżej, więc trudniej idzie dobić powtórzenia 26, 25, 25, 25 dziś strasznie ciężko szło 26, 27, 26, 25 rozpędziłatm się w drugiej serii, tak bardzo pilnowałam techniki, że poszłooo. Ale kolejne serie już trudniej. 25, 25, 25, 25 25, 25, 25, 25 25, 25, 25, 25 25, 25, 25, 25 Plank: 75s, 40s, 75s, [...]

[...] zrzucenie tłuszczu i poprawienie sylwetki (szczegóły w profilu). Ćwiczę od czerwca br. Pierwszy miesiąc co drugi dzień, a później trzy razy w tygodniu. Raczej ciężko (30-40 serii na trening) i przerwy bardzo dobrze mi robiły (nowy tydzień często zaczynałem z większymi ciężarami i większy). Dietę trzymam, z suplementów od miesiąca: białko EGG, [...]

CYKL III-REGENERACJA CZAS TRWANIA 10.11-16.11 ZAŁOŻENIA: UKŁAD GRUP I DNI TRENINGOWYCH IDENTYCZNY JAK W CYKLU II OBCINAMY JEDNAK ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 [...]

[...] chyba na tej 15... W ogóle to czy można to ćwiczenie zamienić na inne? - nie cierpię go >,< 5. Prostowanie tułowia 6. Prostowanie ramion na wyciągu: 10kg, w ostatniej serii 12,5, ale nie było kolorowo... 7. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15kg 8. Prostowanie nóg siedząc na maszynie: 35kg 9. Uginanie nóg siedząc na [...]

[...] mam za mały staż, nie ma sensu robić powtórzeń oszukanych z ciężarami którymi działam. Trening 3 x w tyg. Może w ten sposób a 1. Przysiady ze sztangą <ile powt, serii?> 2. Wyciskanie sztangi leżąc <ile powt, serii?> 3. Wiosło sztangą <ile powt, serii?> 4. Wyciskanie sztangi stojąc <ile powt, serii?> 5. [...]

[...] na poreczach - RAMPA 8 CC x 8 +2,5 kg x 8 +5 kg x 8 +7,5 kg x 6 /FILM +7,5 kg x 6 CC x 10 http://www.youtube.com/watch?v=b3waxZ2SBnU Pierwsze cwiczenie i tutaj od 3-ciej serii z kazda kolejna coraz mocniej czulem prace klatki. Ewidentnie pompa byla wieksza niz w ostatnich tygodniach wiec polowa porcji Stanofusion na mnie calkiem dobrze [...]

[...] treningu cross fitowego. Podejrzewam, ze caly dzien trenowanie technik wiec w piatek nie bede trenowal aby odpoczac. Jutro ide zrobie barki+plecy+triceps ograniczajac liczbe serii/cwiczen. Dzisiaj troche wiecej kalorii niz zakladalem o jakies 300. Po prostu dosyc mialem glodowania :) I tak od zawodow zadnego syfu nie zjadlem ;) wiec dzis wiecej [...]

[...]           8 /10                    945            Dolny gdzbiet - Martwy ciąg: 140kg x 12/10/8/6 dziś ciężar większy 10kg niż przed tygodniem, w pierwszej serii poszło gładko 12 powtórzeń, jak na razie cały czas ćwiczę bez pasa, na przyszły tydzień wskakuję tutaj albo na 145 albo na 150 Górny grzbiet - Podciąganie na drążku, [...]

[...] maszynie: 4 serie robocze przez mocno obolałe 4'ki ciężko mi się robiło uginanie, nacisk na nie potęgował ból po wcześniejszych przysiadach i wyprostach po każdej kolejnej serii miałem coraz większe problemy z chodzeni, aż na sam koniec po prostu padłem dzisiejszy trening wyszedł mi super, mimo pierwszych objawów że trening był słaby to okazało [...]

[...] Ostatni trening tygodnia, nogi mocno dojechane. Z kolanem niestety ciagle jakies problemy, dyskomfort czuje jak zrobie technicznie gorsze powtorzenie. Musze wiec robic duzo serii na mniejszych ciezarach i bardzo dobrze technicznie. Bede staral sie co tydzien dokladac po 2.5kg TRENING Nogi, łydki 1. Overhead squat na rozgrzewkę; 12x40kg, 10x50kg, [...]

[...] x 3/1 dziś pękła 200'ka, ale niestety nie było to zbyt czyste technicznie, kolega który obserwował powiedział że pierwsze powtórzenie OK, ale kolejne 2 już słabo w drugiej serii pierwsza próba zerwania ciężaru z podłogi nie udała się, za drugim razem już poszło, ale też było to słabe technicznie teraz będę chciał popracować nad techniką na tej [...]

[...] kg x 10 52 kg x 10 30 kg x 22 Czucie jak zwykle swietne, rozrywalo mi klatke wzdluz i wszerz. 3. Rozpietki na bramie z gory 4x20 wszystkie 2 sztabka x 15-20 Po pierwszej serii gdzie szczerze to mocniej poczulem prace przodu barkow niz piersiowych powiedzialem glosno: co jest kur@a? Mysle sobie: trzeba cos zmienic wiec zaczelem krzyzowac linki [...]

[...]           17:45                    2:00                     7 /10                    1085             Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 102,5kg x 8/6/5/3 w pierwszej serii dość ładnie poszło - mały rekordzik ale w kolejnych już brakowało sił   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 8/7/6/5 ciężko   Klatka    Rozpiętki skos [...]

[...] w ktorej naciska się lokciami a przedramie jest pionowo.) 3 serie. Tu raczej wieksza liczba powtorzen i starajac się robic mocno gora klaty. " Za dużo wyciskań, za mało serii. Zrób jako pierwsze wyciskanie sztangielek na skosie górnym (4-5 serii), dobij klatkę wyciskaniem sztangielek na płaskiej z obrotem (4S) i na koniec wykończ ją na [...]